Preparación MV16 - Semana 7 - Primera semana de optimismo

Este año hemos empezado de un punto de forma más bajo que el año anterior.
Afortunadamente tengo la suerte de contar con Antonio Montoya Vieco, para el que solo tengo buenas palabras (ya veremos cuando en las próximas semanas comience a machacarme a ver qué digo... :))

Las primeras semanas han sido de trabajo silencioso, rodajes suaves y kilómetros haciendo "fondo de armario".

Las carreras del verano han dado resultados bastante inferiores a los del año pasado, cosa obvia dado que el punto de partida en lo que a estado de forma se refiere también ha sido peor.

Siete Aguas la hicimos fijándonos en el pulso y en compañía de Sergio Puig y donde además me queda el gran recuerdo de entrar con mis princesas en la línea de meta.

En Ribarroja sufrí lo poco acostumbrado que estoy a la montaña y sus casi 400m de desnivel positivo en 8.5km. Bonita experiencia de carrera por equipos organizada por metaesport y corriendo junto a dos cracks como son Mireia Briones y Sergio Puig.

Y Paterna fue un infierno para todos, parecíamos esponjas, el dorsal se me rompió porque estaba empapado y tuve que despasar los imperdibles y volver a ponerlos mientras corría (logré hacerlo sin pincharme la barriga :D).

Al menos Toni si fue capaz de hacer una lectura positiva de la carrera de Paterna.

Viendo estos resultados me veía lejos del punto de forma del año pasado. Sin embargo, Toni me indicó que al final de la sexta semana y durante esta séptima semana vería la mejoría y así ha sido, imagino que la tregua que nos ha dado el calor ha contribuido bastante, pero en cualquier caso, tras unas semanas de carga, los números empiezan a salir en las semanas de ajuste.

Como indicador he tomado los rodajes que incluyen una parte a ritmo objetivo (5'/km):

• En la semana 5, la sesión se componía de 7km suaves (<150bpm) y 5km a ritmo objetivo, en esa segunda parte de rodaje alcancé las 170bpm a los 2km, llegando a las 175 en la segunda parte de esos 5km.
• En la semana 6, la sesión se componía de 5km suaves (<150bpm) y 5km a ritmo objetivo, sobre los 2km de la segunda parte alcancé 165, 166bpm y conseguí sostener esas pulsaciones subiendo a 167, 168 hacia el final, si bien es cierto que el ritmo estuvo entre 4:50 y 4:55 y el último km salió a 4:41. Así que ya empezamos a ver mejoría.
• En la semana 7, la sesión se componía de 6km suaves (<150bpm) y 6km a ritmo objetivo, en esta segunda parte, con el ritmo mejor controlado (entre 4:55 y 5:00) en ningún momento la media alcanzó las 160bpm. Así que la mejoría es mayor y más si sumamos que le añadí 2km más a ritmo suave y tras un primero donde se incluye la rampa de salida del río el segundo y último de la sesión salió a 5:07 y con 148bpm de media.
• Si a esto último le sumamos que 2 días antes hice unos miles a 4:10 sin superar las 170bpm, las noticias no pueden ser mejores.

Como golpe de realidad, el rodaje largo de hoy no ha sido todo lo bueno que me gustaría, pero la idea era rodar alrededor de las 140bpm. Al final media de 6:06/km y 142bpm, con kilómetros con media de 138 y con los últimos 4km a 5:50 / 5:45 y sin pasar de 150bpm de media.

Seguimos sumando poco a poco. "Tota pedra fa paret"