Resumen Semana 10 [MV]

La semana 10 se planteaba como la semana más dura de la preparación en cuanto a los entrenamientos, estamos en la fase decisiva que nos va a decir hasta dónde podemos atacar el Maratón este año.

Probablemente hubiera sido la semana de más kilómetraje de toda la preparación, pero una cita ineludible con Bono, The Edge, Adam Clayton y Larry Mullen Jr ha tenido la culpa de saltarnos un entrenamiento. Pero cambiar un rodaje de 10Km por 8 horas de coche y 5 horas en pie y/o saltando creo que convalida.

U2 en Palau Sant Jordi, 9-Oct-2015

Espectacular #u2ietour, una puesta en escena increíble y hay que decir que U2 siguen estando muy en forma y siguen sorprendiendo en cada gira que hacen.

En cuanto a la preparación propiamente dicha, este es el
Resumen de Actividades:

LUNES
Descanso, bien merecido por el largo de 26Km del día anterior.

MARTES
7×1000, hechos con cabeza y con compañeros del club, la verdad es que las series en compañía salen mucho mejor. Todas salieron en el tiempo previsto, la primera un poco más despacio siguiendo el consejo del míster Gustavo Rojas, las 5 siguientes algo más rápido de lo marcado, mejorando un poquito en cada una y la última 15" más rápido.

MIERCOLES
Rodaje a ritmo de carrera, 6Km suaves + 10Km por debajo de 5'/km, sintiéndome un poquito más cómodo a medida que pasan los kilómetros, subiendo un poquito el ritmo y acabando el último a 4'29".

JUEVES
Descanso

VIERNES
Como la intensidad de los entrenamientos es alta y siendo festivo el viernes, al final la sesión del jueves noche la paso a viernes mañana y con unas poquitas horas más de recuperación, las series largas a umbral de lactato salen mejor. Cambiar el horario sirvió para cruzarse 2 veces en el cauce con una debutante en el próximo Medio Maratón de Valencia: Pili Villena, seguro le va a salir fenomenal.
Estas sesiones son bastante largas, al final 18 kilómetros repartidos en un calentamiento de 2.5Km + 1×4000@4'35" (pulsaciones un poco altas dado que hay 3 pequeños repechos subiendo al parque de cabecera que hacen que las pulsaciones suban y luego ya no bajan) + 1Km al trote (sobre 6'10"/km) + 1×4000@4'37" (un poco más controlado que el anterior, pulsaciones más controladas y pensando en que aún queda otra) + 1Km al trote (5'49"/km) + 1×3000@4'23" (aquí ya no hemos reservado y sí hemos subido un punto (o más) la intensidad) + 1Km al trote (sale a 7'/km porque andamos un rato recuperando el aliento) + 1.5K de enfriamiento (que salen a 5'30"/km y 150bpm, que viene a decir que el entrenamiento ha salido muy bien).
Al viernes le sumamos viaje a Barcelona y conciertazo de U2. ¡Día grande de la semana!

SABADO
"Descanso" / Regreso de Barcelona

DOMINGO
Rodaje extensivo. Quedada multitudinaria de clubes, donde siempre hay representación del C.D. Never Stop Running, en las pistas de Río Turia para dirigirnos hacia El Saler y acabar rodando 28Km. Un gran rodaje en compañía de Alex, Manuel, Guillermo y mención especial para Miguel Angel Segorbe (que si no lo hago lo mismo deja de leerme :D). Media de 150bpm y 5'28"/km de ritmo, aguantamos R1 durante 2 horas, donde ya acusamos el cansancio y nos salimos un poco del rango R1. Excelente liebre Miguel Angel, que a estos ritmos va muy sobrado, podría ser nuestro "pacer" perfecto para el Maratón. Frase del rodaje: "Lleváis un Garmin implementado en el cerebro, no cambiáis el ritmo ni cuesta abajo".

Tras el largo de 28Km

Llevamos 615.9 Km acumulados en estas 10 semanas.

Esta semana [11] el último test: 25 Medio Maratón de Valencia, que nos dirá a qué ritmo abordaremos el Maratón.