Resumen Semana 11 [MV] | 25 Medio Maratón Valencia

Entramos en la recta final de la preparación del gran objetivo y en esta undécima semana se presenta "El Test", el Medio Maratón de Valencia, donde veremos qué punto de forma tenemos y que nos ha de proporcionar información sobre como atacar el objetivo final.

Pero empecemos por como ha transcurrido la semana... Al tener competición en la semana, el planning cambia un poco respecto a semanas anteriores y el volúmen de kilómetros se reduce, introduciendo más descanso, pensando en la competición.

LUNES
Descanso, bien merecido por el largo de 28Km del día anterior.

MARTES
Rodaje a ritmo de Medio Maratón, 1×6000 + 1×4000 con 1K al trote enmedio. El ritmo esperado salió y las pulsaciones se situaron en la zona límite entre el R2b y el R2a, en el 4000 nos metimos ya en zona R2a, así que no queda muy claro si podremos mantener esos ritmos el domingo en el Medio Maratón.

MIERCOLES
Rodaje semi-largo suave. Parece que el trabajo del día anterior ayuda a tener las pulsaciones mas controladas y el ritmo va mejorando respecto a rodajes suaves anteriores. Buenas sensaciones. La musculatura se nota cargada y por la noche nos sometemos a nuestro primer masaje de descarga (en los poco más de 4 años que llevamos corriendo) en manos de nuestra iron-girl Patri, que merece mención especial porque este domingo ha completado el ironman Full ICan Gandia (3800m natación, 180Km bicicleta, 42.195m carrera) quedando 5ª clasificada! ¡Enhorabuena Patri! No hay palabras.

JUEVES
Descanso

VIERNES
Rodaje suave pero incluyendo los últimos 3Km a ritmo de Medio Maratón. Es lo último cara a la carrera del domingo. Las pulsaciones a ritmo de carrera salen en un R2b medio, lo que no deja muy claro que podamos aguantar el ritmo el domingo, pero esperamos que el descanso hasta la carrera nos dé ese puntito que parece nos falta.

SABADO
Descanso

DOMINGO
25 Medio Maratón Valencia
Como acostumbramos cada año, acudimos a la cita junto a Andrés Lodosa. En los alrededores del Edificio del Reloj del Puerto de Valencia comenzamos a juntarnos toda la familia del C.D. Never Stop Running, que cada día somos más.

Miguel Angel, Jesús, David, morrallarunner, Adrián y Andrés

C.D. Never Stop Running

De todo el grupo que pensabamos ser para rodar al mismo ritmo, nos quedamos divididos en varios grupos y cada grupo calentando en diferentes zonas alrededor del puerto.

Finalmente nos dirigimos a los cajones de salida y ahí nos tenemos que separar de Andrés.

A pesar de tener dorsal azul, resulta que la salida está igual de atascada que saliendo de más atrás, queda claro que la gente cada vez miente más o se salta los controles de los cajones porque no es normal salir a 6'/km estando en el cajón de sub 4'45"/km. Nos vamos a la acera y allí intentamos recuperar tiempo, lo conseguimos a medias, el primer kilómetro sale a 5'01"/km pero hemos tenido que ir a 4'30" durante gran parte de este primer kilómetro.

De un grupo de 5 donde Jose Vicente y un amigo son bastante más rápidos y seguirles significaría hipotecar la carrera nos quedamos en 3 (Alex Pérez, Sergi Mejías y yo) y seguimos los consejos del míster Gustavo Rojas, ajustamos un ritmo sobre 4'50" con idea de dejar pasar los primeros kilómetros y posteriormente aumentar un poco el ritmo.

Los kilómetros van cayendo con ritmos entre 4'39" y 4'51" dependiendo de los pequeños tapones que se provocan por los corredores que van en hilera y que a veces cuesta adelantarlos. El ritmo es cómodo y vamos manteniendo conversación (buena señal). Nos hemos juntado con Antonio Trujillo y Rafa, así que volvemos a ser un grupo de 5. Entre los kilómetros 9 y 10 alcanzamos a David Rubio, que no le han salido las cosas del todo bien, pero aún así ha sabido sufrir y ha mejorado su marca sustancialmente, ¡enhorabuena David!

Con Alex

Llegados al último avituallamiento en la Plaza del Ayuntamiento y de manera espontánea, cambiamos ritmo, estaba claro que con el ritmo anterior ya estabamos muy lejos de hacer 1h40m. A partir de aquí comenzamos a alcanzar compañeros que iban por delante con objetivos similares, como Josanto Sánchez. 

Rafa y Alex deciden descolgarse pasado el kilómetro 16 y volvemos a ser 3: Antonio, Sergi y yo.

Por el K18 alcanzamos a Andrés, que curiosamente nos adelante en la salida yendo por el lado izquierdo y que a estas alturas estaba pagando el salir demasiado rápido los primeros kilómetros. En cualquier caso, también ha mejorado y mucho su MMP en Medio Maratón. ¡Enhorabuena Andrés!

Junto a Sergi y con Antonio justo detrás. Poco antes del K20

Llegando al Kilómetro 20 alcanzamos a Sergio Puig y Jose María Castro. Encaramos ya la parte final de la carrera a buen ritmo hasta la meta entrando los 3 juntos, los últimos 400m a 3'49" no están mal.

Sergi, Jose María, morrallarunner, Rafa y Antonio

Alcanzamos meta con un crono de 1h40m49s, cerca del objetivo pero con muy buenas sensaciones por esos últimos 5km hechos a muy buen ritmo, acabando muy fuertes.

La preparación continúa y ya sumamos 679.2 Km en estas 11 semanas.