Resumen Semana 12 [MV] | Largo XXL

Semana post Medio Maratón de Valencia, podría ser suave tras una competición pero no hay tregua, ésta y la que viene son semanas decisivas en la preparación, donde hay que seguir a tope. En Noviembre ya llegará el esperado "tapering" donde la carga de kilómetros y esfuerzo se reducirá para tratar de llegar "frescos" al 15N.

Y este es el resumen de la semana:

LUNES
Descanso, bien merecido tras el Medio Maratón de Valencia.

MARTES
Rodaje muy suave de 5km y un poquito de gimnasio, tren superior, que lo tengo muy abandonado. Nada más terminar de correr noto que el cuadriceps derecho está muy cargado, así que durante el resto del día tratamos de mitigarlo con automasaje de vez en cuando. Hemos continuado con los automasajes el resto de la semana y ha ido muy bien.

MIERCOLES
Rodaje de 17Km donde:

• Los 4 primeros son de calentamiento y por tanto suaves (R1).
• Los 2 siguientes a ritmo de carrera: 5'/km.
• Los 11 últimos a ritmo sub 5'/km. De estos los 2 primeros salen un poco por encima de 4'50", los 8 siguientes a 4'45", el penúltimo a 4'37" y el último a 4'22"

Se trata de ir memorizando el ritmo de carrera y para conseguirlo rodar a un ritmo algo superior.
Muy buenas sensaciones, buen ritmo y pulsaciones mantenidas en un rango bueno.

JUEVES
Tras la sesión del miércoles abordamos un 3×2000 con ritmos más altos. Se nota la carga en las piernas y las sensaciones no son tan buenas como el día anterior. Al final los ritmos conseguidos son:

• 4'13"/km
• 4'13"/km
• 4'17"/km

Leyendo en positivo, estamos aprendiendo a correr rápido con fatiga acumulada. Se puede decir que han sido 2 días de calidad consecutivos.

VIERNES
Descanso, bien merecido por otro lado. Recuperando piernas. Los automasajes han funcionado y he podido completar los entrenamientos sin mayores problemas.

SABADO
9Km en progresión y con algo de pendiente en tramos para hacerlo más divertido. De 5'40" inicial nos vamos a ritmos de 5'00" y acabando con ritmos sub 5'. Pulsaciones buenas en todo momento, solo entrando en R2b una vez nos metemos en ritmos claramente sub 5'.

DOMINGO
Largo XXL organizado por Evasion Running y varios clubes de la ciudad, incluido el nuestro, C.D. Never Stop Running.
Nos juntamos 1000+ corredores, más que en muchas carreras. ¡Ambientazo!

Al final se trataba de hacer 30km, saliendo desde el Puente de Calatrava hasta el Sidi Saler.

Prácticamente todo el largo dentro de la zona R1 de pulsaciones, excepto los últimos 5 ó 6km donde aumentamos el ritmo y sobrepasamos esa zona pero solo un poco.
Mantenemos la creencia de poder intentar el asalto a las 3h30m, aunque será difícil, correremos al límite de nuestras posibilidades, asumiendo los riesgos que eso entraña. ¿Encontraremos el muro? ¿Conoceremos al hombre del mazo? ¿Le sabremos esquivar?

Ya vamos por 753.8 Km en estas 12 semanas.