Volvemos a correr por la mañana y en solitario por compromisos por la tarde.
El entrenamiento constaba de un calentamiento de 20 minutos y después 7 cambios de ritmo, corriendo 2 minutos a ritmo de 10K y 3' al trote (cochinero, por cierto) tratando de recuperar suficientes pulsaciones para el siguiente tramo fuerte.
Para empezar nos hemos encontrado menos temperatura que ayer (25ºC vs 30ºC) pero con humedad relativa del 89% (más de media hora después del entrenamiento aún parezco Bob Esponja) que ha anulado la ventaja de correr con 5ºC menos :(
Calentando las sensaciones no eran muy buenas, hoy aplicando los consejos de ayer del míster, hemos rodado más despacio y las pulsaciones han estado más bajas.
El objetivo de hoy era hacer los 2' Fuerte a ritmo de 10K y han salido bien. Como siempre el primero me sale demasiado rápido y después ya ajusto el ritmo de forma más adecuada.
Al final han salido así:
| Intervalo | Distancia | Ritmo medio | FC max. |
1
|
0.48
|
04:08
|
167
|
2
|
0.45
|
04:29
|
168
|
3
|
0.45
|
04:26
|
170
|
4
|
0.45
|
04:28
|
173
|
5
|
0.45
|
04:28
|
173
|
6
|
0.47
|
04:14
|
178
|
7
|
0.49
|
04:07
|
179
|
En resumen, hoy buenas sensaciones.
No hay comentarios:
Publicar un comentario