7×600 a un ritmo superior a nuestra VAM que es 4'/km, calculada en una prueba de esfuerzo en Julio que consistía en correr un 2000 lo más rápido posible, y con 3' de recuperación.
Al igual que hicimos el domingo buscando una cuesta de 300m para el martes, ayer miércoles durante el rodaje suave estuve buscando una recta de 600m para la sesión de hoy.
El paseo marítimo está "petado" en Agosto, así que intentamos madrugar más para lograr dos cosas:
- Que haya menos gente en el paseo
- Que haya menos grados en el ambiente
Conseguimos ambas cosas, bien!
Terminamos el calentamiento de 20', que por cierto sale mucho mejor que ayer (5'45"/km y 145bpm), hacemos unos cuantos ejercicios de técnica de carrera y nos disponemos a realizar las series, con poca confianza toda sea dicho y pensando: "son 7!" (la sombra de Siete Aguas es alargada)
Al final salieron bien y conseguimos realizarlas todas por debajo de 4'/km de ritmo siendo la última la más rápida (a 3'50"/km) y en las recuperaciones conseguíamos bajar de 110bpm
| Intervalo |
Distancia
|
Tiempo |
Ritmo
medio
|
FC
max.
|
| 1 | 0.6 | 02:21 | 03:56 | 165 |
| 2 | 0.6 | 02:20 | 03:54 | 169 |
| 3 | 0.6 | 02:20 | 03:55 | 170 |
| 4 | 0.6 | 02:19 | 03:53 | 172 |
| 5 | 0.6 | 02:22 | 03:58 | 172 |
| 6 | 0.6 | 02:23 | 03:59 | 174 |
| 7 | 0.6 | 02:17 | 03:50 | 176 |
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